Как перестать бесконечно ныть
Конечно, всем нам иногда нужно выплеснуть эмоции наружу, рассказать о том, что беспокоит, пожаловаться на неудачи, проблемы, неприятных людей, плохое самочувствие, словом выпустить пар, чтобы стало полегче.
Однако иногда такие жалобы переходят в хроническую форму и становятся привычной реакцией на жизненные трудности
Если вы заметили за собой, что превратились в настоящего нытика — вечно перебираете в голове бесконечный список обид, неудач и разочарований, а все разговоры для вас лишь повод выговориться и рассказать, что не так, — то, возможно, пора остановиться и поразмыслить, как это прекратить.
Психолог Марк Трэверс предлагает три способа, которые могут вам в этом помочь:
Тест
Насколько вы позитивный человек?
1/8
Вы вложили много сил в проект, который начальство решило передать другому человеку. Как отреагируете?
Спокойно — главное, что я получил(а) новые навыки и смогу их применить в работе
Расстроюсь и буду думать, что сделал(а) не так
Устрою скандал — столько моих трудов вложено в этот проект, а они просто отдают его коллеге!
1. Осознайте свои истинные чувства
За постоянными жалобами часто скрываются более глубокие эмоции, такие как разочарование, страх или одиночество. Вы можете говорить что-то вроде: «У меня ничего не получается» или «Люди просто меня не понимают», но за этими словами может стоять грусть, тревога или ощущение, что вас нет, вас не замечают.
Со временем это может превратиться в привычку, к которой ваш мозг постоянно возвращается, потому что она кажется знакомой или приносит временное облегчение. Чем чаще вы это делаете, тем более автоматическим становится этот сценарий, но в долгосрочной перспективе чувство бессилия лишь усиливается.
Такой шаблон поведения может затягивать вас в порочный круг негатива, особенно когда эмоции остаются неосознанными или непроработанными
Избавиться от этой привычки может быть не просто, и это нормально. Но если вы будете более осознанны и внимательны к себе, то, когда в следующий раз вы почувствуете желание пожаловаться, попробуйте «разорвать шаблон».
Для этого нужно мысленно «нажать» на кнопку «пауза», что прервет автоматический ментальный цикл и даст вам возможность отреагировать по-другому.
Например, если вы заметили, что готовы на что-то привычно пожаловаться, а не просто выплеснуть эмоции, вы можете сделать глубокий вдох и спросить себя: «Что я на самом деле чувствую?» или физически изменить обстановку (встать, потянуться или уйти). Это кратковременное прерывание нарушает вашу привычную автоматическую реакцию и помогает выработать новую, более здоровую привычку.
По сути, вы сознательно ловите себя в моменте и переводите контроль над ситуацией с «автопилота» на «ручное управление».
2. Проведите переоценку своих жалоб
Как только вы остановились и заметили, что происходит внутри вас, следующим шагом будет переосмысление ситуации, о которой вы думали.
Вместо того, чтобы скатываться к вопросу «Почему это происходит со мной?», спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?» или «Можно ли взглянуть на это по-другому?»
Речь идет о когнитивной переоценке — хорошо изученной стратегии регуляции эмоций, которая включает в себя изменение интерпретации ситуации для изменения ее эмоционального воздействия.
Итак, в следующий раз, когда вы соберетесь на что-то пожаловаться, остановитесь и спросите себя, какую историю вы раз за разом повторяете себе, и как вы можете изменить свое отношение к ней.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Когда жизнь кажется невыносимой или несправедливой, вполне естественно сосредотачиваться на всем, что идет не так. Однако постоянные жалобы приучают мозг преувеличивать негатив. Со временем это становится привычкой, настолько сильной, что мозг полностью перестает искать решения. Вместо того, чтобы помогать вам осмысливать ситуацию или решать ее, жалобы загоняют вас в замкнутый круг, где перемены кажутся недостижимыми.
Стоит признать, что мы можем контролировать далеко не все, но нам чрезвычайно важно знать, что кое-что нашему контролю все же поддается. Исследования показывают, что люди в состоянии стресса чаще сдаются, когда ситуация кажется неконтролируемой. Но если люди верят, что могут предпринять значимые действия, они продолжают действовать.
Это говорит о том, что разрушает не сам стресс, а чувство беспомощности от того, что вы ничего не можете с этим поделать
