«Все мои беды от пьянства и женщин — сам создал проблемы и загнал себя в угол» (Психология)

21 час тому назад

Время чтения: 2 мин.

Ситуация крайне тяжелая, но все в сравнении, на войне тяжелее. Все беды от пьянства и женщин, хоть есть вторая жена, двое маленьких детей от первого брака и куча проблем (задач), которые тупо загнали в угол.

Илья, 42 года

Илья, спасибо, что поделились. Хотя в вашем сообщении нет прямого вопроса, я слышу в нем честный и горький крик о боли, констатацию состояния «крайней тяжести» и «загнанности в угол». В ваших немногочисленных словах — много чувств: гнев, бессилие и сильнейшее самообвинение «Сам довел, я во всем виноват».

В отношениях всегда участвуют двое, но вы, по каким-то причинам, берете на себя полную, карающую ответственность. Это не освобождающее «я отвечаю за свою жизнь», а приговор «я все испортил». И здесь возникает внутренний конфликт, который и создает это ощущение тупика. С одной стороны, вы вините себя, с другой — ищете причину вовне, говоря, что «все беды от пьянства и женщин».

Эта двойственность — между «я сам довел» и «меня довели» — очень важна. В ней проходит тонкая грань. Первое — это мучительное, но признание своей роли. Второе — позиция жертвы обстоятельств. Как ни парадоксально, именно первое, при всей его боли, может стать точкой опоры. Потому что если вы участвовали в создании этого «угла», то у вас есть и сила, чтобы из него выйти. Шаг за шагом.

Сейчас шаги кажутся невозможными, потому что, как вы пишете, перед вами — «куча проблем (задач)». В состоянии загнанности они сливаются в одну давящую стену. Предлагаю сделать простое, но мощное действие: развернуться к этим задачам по одной. Не чтобы решить все сразу — это невозможно и приводит в отчаяние. Для начала просто перечислите их на бумаге. Сам акт называния и раскладывания по полочкам чуть-чуть разряжает удушье тупика. Это работает потому, что наша психика так устроена: неструктурированный груз вызывает страх.

Выписывание освобождает «оперативную память», снижает напряжение, в голове становится тише

Когда задачи будут перед глазами, можно перейти к ранжированию: определить, что первостепенно, что может подождать, а от чего, возможно, стоит и вовсе отказаться. Посмотрите, что можно делегировать или разделить с другими. Важно, чтобы задачи были посильными. Нереалистичные требования бьют по самооценке и усиливают ощущение тупика, подрывая веру в собственное «Я могу». Лучше сделать часть большой задачи или одну маленькую, но целиком, чем не двигаться совсем.

Ваша фраза «загнали в угол» — это не только описание, но и ключ. Даже в самом тесном углу есть несколько вариантов: можно развернуться назад, можно поискать дверь сбоку. Как писал психолог Виктор Франкл, прошедший концлагерь, даже в ситуации предельного страдания у человека остается последняя свобода — занять позицию по отношению к своим страданиям. Фильм «Луна 2112» (Moon, 2009) — хорошая метафора для размышления об этой внутренней свободе.

Главный вопрос, который вытекает из вашего же признания, звучит так: если «сам довел», то что это меняет? Может ли эта тяжелая мысль стать не только приговором, но и отправной точкой? Попробуйте сместить фокус с вины «кто виноват?» на ответственность — «что теперь, имея эту ситуацию, я могу с ней делать?». Самый первый, минимальный шаг — какой он для вас? Не чтобы все исправить, а чтобы сместить ощущение безысходности. Если вы участвовали в создании проблем, значит, у вас есть сила участвовать и в их решении.

Желаю вам найти в себе ту самую внутреннюю опору — вспомнить моменты, когда вам удавалось справляться, и снова ощутить чувство «я могу». Пусть даже самый небольшой шаг станет началом движения в новом, другом направлении.