«Ревную девушку к ее прошлому, представляю, как она спит с бывшим, и схожу с ума. Это уже какая-то болезнь» (Психология)
Я познакомился с девушкой. Сейчас мы в отношениях. Ее подруга заранее подготавливала меня к этим отношениям и говорила, что после развода у моей девушки были всего одни отношения, и то не с парнем из нашего города.
Позже я случайно увидел переписки в ее телефоне и узнал, что на самом деле у нее было много отношений за очень короткий срок и был секс с мужчинами, которых я знаю. Это меня очень напрягает уже на протяжении полугода: я думаю об этом с утра до ночи.
При этом ревную я ее только к одному парню, которого вижу почти каждый день. Мы работаем с ним на одной работе, и она тоже. Я не ревную ее к тому, что они могут быть сейчас вместе или что они продолжают отношения. Я просто настолько ее люблю, что даже представить не могу, что кто-то еще получал от нее любовь.
Доходит до того, что, когда мы ложимся в постель, я представляю, как она спит с ним. Именно к нему из всех у меня такая сильная ревность, потому что я его вижу и он знает, что мы теперь вместе. С ним у нее был секс без отношений на протяжении полугода. Она говорит, что после стольких неудач не хотела становиться с ним парой.
Это разрывает меня еще больше. Я никак не могу все это принять, все время думаю о том, как и что у них было. Я скоро сойду с ума от этих мыслей. Мне кажется, что это уже какая-то болезнь.
Сергей, 30 лет
Сергей, благодарю вас за обращение. Вы пишете о том, что находитесь в отношениях с девушкой, любите ее, но испытываете сильную ревность к ее прошлым отношениям. Вас буквально изводят постоянные мысли о том, как «кто-то еще получал любовь от нее».
Очень сочувствую вам. Очевидно, эти мысли сильно отравляют вашу текущую жизнь: как будто вместо того, чтобы полно и радостно проживать отношения и встречи с любимой девушкой, вы отдаетесь размышлениям, которые только все портят.
Важно понять, что прошлое невозможно изменить. Хотя вы не пишете о том, как ваша девушка относится к вам, предположу, что если она с вами, то, скорее всего, она тоже испытывает к вам чувства и хочет быть рядом.
Попробуйте сосредоточиться на том, что сейчас ваша девушка находится в отношениях с вами, а ее прошлое — уже не существует. До вас ее жизнь была другой, не связанной с вами, поэтому она была вместе с другим мужчиной, но сейчас это изменилось. Нет смысла рефлексировать на эту тему, тем более что вы никогда доподлинно не узнаете, как и что у нее было с другим мужчиной. И, по сути, это совершенно не нужно: вас в том прошлом не было, зато вы есть друг у друга именно сейчас. И это гораздо важнее, чем все вместе взятые прошлые отношения.
Здесь и сейчас в ваших отношениях все хорошо. Поэтому старайтесь больше находиться в текущем моменте
Не давайте своим мыслям уводить вас в ненужные фантазии о прошлом или будущем. Проще говоря, каждый раз, когда у вас появляются фантазийные мысли о прошлом или настоящем вашей девушки с другим мужчиной, переключайте внимание на момент «здесь и сейчас». Дисциплинируйте свой ум. Не позволяйте нереалистичным мыслям, которые не имеют никакого отношения к текущему моменту, управлять вами и отравлять вашу жизнь.
Вместо того чтобы отдаваться этим токсичным мыслям, подумайте о том, что могло бы укрепить ваши отношения с девушкой. Какие действия с вашей стороны помогут вам сблизиться еще больше, лучше узнать друг друга, понять нужды и потребности друг друга? Старайтесь больше говорить с девушкой о ее чувствах, желаниях, о том, что делает ее счастливой. Говорите и о себе — о том, что для вас важно в отношениях и что в них неприемлемо. Вместо мыслей о ревности думайте о том, как укрепить вашу связь.
Параллельно с этим работайте над собственной самооценкой. Помните о том, что вы достойный мужчина, что вы без всяких условий заслуживаете уважительного отношения к себе, любви и верности со стороны девушки. Определите для себя, что для вас приемлемо в отношениях, а с чем вы категорически не согласны, помните о своих принципах и соблюдайте их.
Пусть в вашей жизни будет больше пространства для вас самого: ваша девушка не должна быть «центром всей вашей вселенной». Оставляйте время и место для личных увлечений и дел, которые помогут сохранять необходимую автономность, не сливаясь на 100% с другим человеком. Это важно для лучшего понимания себя, сохранения внутреннего стержня и опоры, которые должны находиться вне зависимости от другого человека.
Как еще можно помочь себе избавиться от мучительной ревности к прошлому девушки?
Порефлексируйте письменно над вопросом: «Что для меня означает то, что у моей любимой девушки были отношения с другими мужчинами до меня? В чем здесь самая большая проблема для меня?»
Если вы поймете, что вам сложно справляться с этими осознаниями, я бы обязательно рекомендовала обратиться к психологу, с которым вы могли бы подробнее обсудить и проработать более глубокие причины вашей ревности.
Поговорите откровенно с девушкой. Расскажите ей о своих чувствах и ревности к прошлым партнерам. Используйте «Я-сообщения», избегайте обвинений и упреков. Например, вы можете сказать так: «Для меня очень ценны наши отношения, я люблю тебя и доверяю тебе. Для меня очень важна верность в отношениях. Иногда я переживаю о том, что ты до сих пор думаешь о том мужчине, с которым у тебя была связь. Это правда или это только мои фантазии? Какие чувства ты испытываешь ко мне и что ты думаешь о наших отношениях?»
Изучите техники переключения внимания и применяйте их, когда навязчивые мысли о ревности уводят вас от текущего момента. Эффективными могут быть следующие техники заземления:
-
Техника «Дыхание на счета 4–7–8», которая помогает успокоиться и переключить внимание;
-
Метод «Отложи на потом»: когда приходит мысль о ревности, скажите себе: «Снова пришла ревнивая мысль, хорошо, я подумаю о ней сегодня после 19:00». Как правило, когда приходит нужное время, уже не хочется возвращаться к этим мыслям. Если же нет, уделите их обдумыванию только 15 минут, а затем снова перенесите это на следующий день;
-
Техника «А что, если?»: когда возникает мысль в духе «А что, если она уйдет от меня к моему коллеге?», замените ее на позитивную, например: «А что, если прямо сейчас она думает о том, как ей повезло быть со мной?» Эта техника помогает расширять варианты восприятия, а не зацикливаться на одной негативной мысли;
-
Задействование тела: при появлении навязчивых мыслей сделайте, например, 10 приседаний;
-
Техника «Резинка на запястье»: при появлении ревнивой мысли слегка щелкните себя резинкой, чтобы вернуть осознанность и переключиться;
-
Занятие мозга сложной задачей, например, читать перевернутую вверх ногами книгу или считать от 100 с шагом 7;
-
Метод «Вагоны длинного поезда»: представьте, что навязчивая мысль — это один из вагонов поезда, который уносится от вас прочь;
-
Техника «У меня появилась мысль о том, что…»: замечайте свои мысли о ревности и мысленно проговаривайте это, чтобы дистанцироваться от них;
-
Ведение дневника мыслей в спокойные моменты: записывайте свои ревнивые мысли и давайте им рациональные ответы;
-
Сбор «доказательств» силы и глубины ваших отношений: сохраняйте скриншоты сообщений с проявлениями любви, теплые совместные фотографии — все, что подтверждает для вас ценность и устойчивость вашей связи.
Помните, что прошлое — не ваш конкурент. Это лишь глава из прошлой жизни вашей девушки. Ваша совместная глава пишется прямо сейчас. Пусть она будет написана максимально красиво и опрятно. Ваша девушка сейчас с вами — значит, она осознанно выбрала именно вас. Если бы это было не так, она осталась бы в прошлых отношениях. Возможно, прошлый опыт многому ее научил — например, ценности того, что есть у нее сейчас.
