«Что делать с чувством страха, которое внезапно возникает в моменты злости?» (Психология)
В моменты злости у меня возникает и страх. Чаще всего моя злость возникает как попытка дать отпор, защитить внутреннее ощущение правильности. От злостного чувства мозг моментально начинает пылать и я ухожу от устрашающих эмоций к тревожным мыслям. Как подружить в себе этот страх и злость? Как вместо ухода в игнор начать обдумывать ситуацию, чтобы понимать, что вселенской трагедии тут нет?
Дариана, 24 года
Дариана, очень важный вопрос о связи злости и страха. Страх может вызывать злые чувства, и тогда вслед за злостью возникает тревожное ощущение, что можно все разрушить. Очень часто злость возникает как защита, когда кажется, что кто-то нападает на наши убеждения, стремится их изменить.
Чтобы справляться со злостью, как и с другими негативными чувствами, первым делом нужно ее в себе обозначить, зафиксировать. То есть буквально остановиться и сказать: «О! А ведь это я сейчас злюсь!».
Следующим шагом будет позволить себе это чувство: да, я злюсь, значит, что-то вызвало мою злость
Любое чувство имеет право на существование, оно возникает непроизвольно, в ответ на то или иное воздействие в наш адрес. Наша задача его осознать.
Третий шаг — сложный. Надо постараться понять, на что вы злитесь, что вызвало эту злость. Тут важна честность и объективность по отношению к ситуации. Практически в любой ситуации нет «вселенской трагедии»: она состоит из причин и следствий, поступков и реакций. Если в них разобраться, будет ясно, что можно изменить, чтобы меньше злиться.
-
Виноваты ли в вашей злости окружающие люди или события?
-
-
Чувствуете ли вы себя беспомощной (очень часто злость возникает от ощущения беспомощности или отчаяния)?
-
Нападают ли на вас?
-
Были ли вы инициатором конфликта?
-
Как складывались обстоятельства, вызвавшие у вас эти сильные эмоции?
Вы правы, что такое обдумывание полезно, позволяет замедлится, переключиться и снизить уровень эмоционального напряжения. Важно умерить это внутреннее пламя
Последний шаг еще более сложный — попытаться выразить свои чувства словами. Если вы осмыслили ситуацию, то вы, скорее всего, знаете, что можно сказать. Иногда уместно защитить себя и сказать простыми словами, что вы не согласны со сказанным, у вас другое мнение. В некоторых случаях лучше извиниться и отойти. Если сложно в эмоциональном состоянии вести диалог, обозначьте свое несогласие и попробуйте вернуться к разговору позже.
- Тест: Какой тип гнева вы испытываете?
Важно не боятся самой злости и не стыдиться ее. Выраженная словами, она менее разрушительна для вас и для окружающих. Если же ее сдерживать, она действительно начинает пугать. Человек сам начинает бояться своих устремлений, возникают тревожные мысли.
Злость нужна человеку, чтобы отстаивать свои границы, продвигаться вперед, не мириться с тем, что не нравится. Злость — такое же чувство, как и все остальные. Оно имеет право быть выраженным, так же как любовь, радость, или грусть.
