Почему просыпаешься ночью: причины и что делать (Психология)
Даже если никаких других признаков не наблюдается, подобное регулярное раннее пробуждение около трех часов ночи говорит о перименопаузе и наступающей менопаузе. А причина — в гормонах. Но сначала напомним главное о менопаузе.
Что происходит с женским организмом при менопаузе и почему нарушается сон?
У каждой женщины настает период, когда прекращаются менструации, и определяется это снижением уровня гормонов в организме. В частности, тело вырабатывает меньше эстрогена. В среднем это происходит в возрасте 45-55 лет, но процесс может быть запущен раньше или позже.
Перименопауза — переходный период перед менопаузой, когда менструальный цикл нерегулярный и в организме гормональный дисбаланс. Нарушения сна, наряду с ночной потливостью, перепадами настроения, сухостью влагалища и изменениями сексуального влечения, — признаки перименопаузы.
Более 40% женщин в перименопаузе жалуются на схожие проблемы со сном — ночные пробуждения между двумя и четырьмя часами ночи
У каждой из нас есть циркадные ритмы — то есть свои 24-часовые биологические часы. Уровень кортизола в организме естественным образом каждую ночь повышается между двумя и тремя часами ночи. Если на фоне стресса и тревоги уровень этого гормона стресса повышается, мы просыпаемся среди ночи и начинаем «гонять» в голове тревожные мысли.
Из-за гормональных изменений перед менопаузой, когда женский организм производит меньше эстрогена и прогестерона, нарушается терморегуляция (мы чаще потеем, нам душно, меняется восприятие жары и холода), снижается уровень серотонина и малатонина. А как раз мелатонин — гормон, отвечающий за сон в темное время суток.
Если вам интересно, что происходит дальше, следим за руками. Выработка серотонина и мелатонина снижает активность ГАМК-рецепторов. А это белки, которые реагируют на нейромедиатор — гамма-аминомасляную кислоту. И это основной (!) нейромедиатор центральной нервной системы. При всех этих процессах ночные падения уровня сахара в крови провоцируют всплески производства кортизола, и шансы на бессонницу резко возрастают.
- Первые признаки климакса: как отличить менопаузу от недомогания
