«Выискиваю проблемы, а потом загоняюсь из-за них. Зачем я это делаю?» (Психология)

6 дней тому назад

Время чтения: 2 мин.

У меня привычка находить проблемы, а потом постоянно думать о них. Раньше я волновалась из-за того, что у меня странные и неправильные увлечения. Недавно переживала из-за информации в интернете, потом не спала всю ночь, а там по сути ничего такого не было. Сейчас я почти не вспоминаю об этом, потому что поспорила с учителями русского и математики по поводу написания фразы. Я так и не поняла, кто прав, но теперь все время мысли только про это.

Обычно я боюсь чужого мнения, осуждения, потому что в целом у меня всегда очень плохо складывалось общение. Я как будто отталкиваю других, особенно сверстников: в классе со мной общаются двое из 33 человек, в художественной школе из 14 никто. Другие если и обращаются, то как-то пренебрежительно. Просто я хочу уже прекратить этот поток мыслей, а началось все лет в 12, до этого и близко такого не было.

Татьяна, 16 лет

Татьяна, понимаю ваше беспокойство и озадаченность данной ситуацией. Вы большая молодец, что стараетесь разобраться в проблеме и ищете помощь. Участие и поддержка специалиста в вопросах, подобных тому, который вы описали, — важны. Именно поэтому, если у вас есть психолог, к которому можно в жизни обратиться за советом по своему запросу, сделайте это. Пусть это будет ваш школьный психолог или любой другой, кого может порекомендовать кто-то из взрослых рядом.

Много и настойчиво думать о разных проблемах обычно заставляет внутренняя тревога, с которой сложно справиться, поэтому она находит вот такой путь. Мысли постоянно крутятся в голове, возникают попытки понять, что и как можно было сказать иначе, дальше появляются растерянность, недовольство собой и волнение, связанное с тем, что общение сложилось некомфортно и не так, как этого хотелось бы.

И главная наша с вами задача — не избавиться от самих мыслей, а сделать так, чтобы они перестали влиять на вас, ваше самочувствие и качество жизни таким образом, которым делают это сейчас.

Помочь себе можно следующими способами.

Сознательно переключать внимание на что-то другое — то есть фактически выбирать то, о чем будете думать. Когда ловите себя на том, что опять пришли навязчивые мысли о той или иной ситуации, говорите себе: «Она уже прожита, все, что там было, осталось в прошлом, выбираю думать о другом». Также можно в эти моменты напоминать себе, что мысли на самом деле пришли как симптом социальной тревоги перед другим человеком. И тогда можно говорить себе: «Я сделала все, что могла, а значит — правильно».

Глубоко дышать, как только почувствуете, что опять мысли ходят по кругу: медленный вдох на три счета и выдох — на четыре. Сделать 4-5 подходов такого дыхания. Выдыхайте через рот, представляя в этот момент, что вместе со вдохом вся напряженность тела собирается и поднимается к носоглотке, а с выдохом — покидает тело и ваше внутреннее пространство.

Замедляться и работать с телом. Переведите фокус внимания с раздумий на телесные ощущения, проведя его от макушки до кончиков пальцев на ногах. Постарайтесь почувствовать, что происходит в голове, плечах, животе, как чувствуют себя ягодицы, бедра, колени, икры, стопы… Почувствуйте, как поверхность, на которой вы располагаетесь, принимает тяжесть вашего тела.

Работать с темой общения в принципе, понять, почему вам так важно мнение других людей о вас. Как можно научиться выстраивать контакты? Что может помочь вам самостоятельно проявлять инициативу и смелость в коммуникации со сверстниками, и в целом, другими людьми?

Да, понимаю, это может казаться поначалу непростой задачей. Однако она совершенно точно выполнима, и вы в любой момент всегда можете обратиться за помощью и подсказкой к кому-то взрослому.