«Когда выпиваю, поднимается та боль, что я испытывал, когда моя девушка покончила с собой. Но и отказаться от алкоголя не могу» (Психология)
15 лет назад моя девушка покончила с собой на моих глазах. В тот момент у меня было ощущение, что голова вот-вот лопнет (к врачу тогда, к сожалению, не обращался). Я не мог спать без литра водки. Основными чувствами были обида и полное бессилие, которые я заливал алкоголем в больших количествах.
Со временем ситуация изменилась: сейчас я пью немного — пару раз в месяц. В трезвом состоянии чувствую себя нормально. Но стоит выпить, как снова поднимаются все те же чувства: обида, злость и бессилие — примерно те же ощущения, что и в тот день, пусть и менее интенсивные. Полностью отказаться от алкоголя не получается. Я не понимаю, как иначе справляться с накапливающимся напряжением и «сбрасывать пар».
Что вы могли бы посоветовать?
Игорь, 55 лет
Здравствуйте, Игорь!
Спасибо за ваше доверие и за то, что поделились этой глубоко травматичной историей. То, что вы описали, — это невероятно тяжелое событие, последствия которого вы ощущаете уже 15 лет. Прежде всего, хочу сказать: ваши чувства — обида, бессилие — абсолютно нормальны и понятны в контексте пережитой травмы. Давайте разберем вашу ситуацию по порядку.
То, что вы описали, укладывается в понимание классических симптомов непроработанной психологической травмы. Травма такого масштаба (быть свидетелем самоубийства близкого человека) не исчезает сама по себе со временем, а «застревает» в нервной системе, теле и психике свидетеля травматического события.
Алкоголь как регулятор. В первые годы алкоголь был единственным известным вам способом «отключить» невыносимую боль и бессонницу. Он выполнял функцию анестетика. Мозг запомнил эту связь: «невыносимые чувства — алкоголь — облегчение (пусть и временное)».
Триггерный эффект алкоголя. Сейчас происходит парадоксальная, но очень логичная вещь. Алкоголь — депрессант, он снижает уровень контроля. Когда вы его употребляете, защитные барьеры вашей психики, выстроенные за годы, ослабевают, и на поверхность прорываются те самые подавленные эмоции (обида, злость, бессилие), которые вы когда-то им «заливали». Алкоголь стал не причиной, а ключом, который открывает дверь в ту самую травму. Поэтому вы испытываете ощущения «как в тот день, но менее сильные». Ваша психика под действием алкоголя снова и снова возвращается в то состояние.
Попытка контроля. То, что вы пьете немного и редко — это ваша попытка взять ситуацию под контроль. Но, судя по всему, сама связь «алкоголь — всплывание травмы» сохраняется, и это мучительно.
Ваш главный вопрос: «Как сбрасывать накапливающийся негатив?» — это самый правильный и здоровый вопрос, который вы можете себе задать. Вам нужны новые, безопасные и эффективные способы саморегуляции. Вот несколько шагов, которые можно сделать:
Первый и самый важный шаг — профессиональная помощь
-
Травматерапевт (психолог, работающий с посттравматическим стрессовым расстройством — ПТСР). Травма такой силы требует специальной проработки. Существуют методы, созданные именно для работы с травмой (например, ДПДГ (EMDR), телесно-ориентированная терапия, когнитивно-поведенческая терапия для ПТСР). Они помогают не просто говорить о событии, а переработать его на уровне нервной системы, чтобы оно перестало вызывать такую острую реакцию.
-
Психиатр. Консультация нужна для оценки вашего текущего состояния. Врач поможет оценить наличие симптомов депрессии, тревожного расстройства или ПТСР, которые можно корректировать с помощью фармакологии. Также врач может помочь с вопросом зависимости (даже эпизодической), чтобы снизить тягу к алкоголю и дать вашему организму «передышку» для терапии.
Безопасные способы «сброса пара» здесь и сейчас (дополнение к терапии, а не замена):
-
Физическая активность как главный союзник. Злость, обида и бессилие — это энергия, которой нужно дать выход. Алкоголь ее глушит, а спорт — преобразует.
-
Бег, интенсивная ходьба, плавание. Приводят в норму гормоны.
-
Силовые тренировки, бокс, борьба. Позволяют выразить агрессию социально приемлемым способом. Крик во время удара — отличный выброс психической и физической энергии.
-
Йога, цигун. Помогают не столько «сбросить», сколько трансформировать энергию, научиться чувствовать и принимать свое тело, которое тоже хранит память о травме.
-
-
Работа с телом. Травма живет в теле. Методы, помогающие ее «разрядить»:
-
Дыхательные практики. Дыхание с удлиненным выдохом (вдох на 4 счета, выдох — на 8) в момент наката эмоций может помочь успокоить нервную систему.
-
Метод «заземления». Когда накрывают чувства, сфокусируйтесь на телесных ощущениях: вдавите стопы в пол, потрогайте что-то холодное или теплое, опишите про себя 5 предметов, которые видите вокруг. Это возвращает в «здесь и сейчас».
-
-
Творчество как выражение. Рисование (можно просто абстрактные мазки красками), лепка, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника. Не нужно писать связный текст. Можно просто выплеснуть на бумагу все, что приходит в голову: обрывки фраз, ругательства, рисунки. Это способ дать голос той части себя, которая все еще кричит от боли.
-
Голос: Покричите в подушку или в машине при включенной музыке. Пойте громко. Звук — мощный способ высвобождения эмоций.
Что делать с алкоголем?
Пока алкоголь является триггером для болезненных воспоминаний, полный отказ на время терапии — это самый безопасный и эффективный путь. Вы не «завязываете навсегда», а даете себе и своей психике передышку и чистый фон для работы. Можно сказать себе: «Я временно прекращаю, чтобы разорвать эту порочную связь и дать себе шанс научиться справляться со стрессом по-другому».
Подведем итоги:
Ваша реакция — нормальна для ненормального события. Вы не слабы, вы травмированы.
Алкоголь — не решение, а часть проблемы, которая возвращает вас в эпицентр травмы.
Ключ к освобождению — в профессиональной работе с травмой (травматерапевт + консультация психиатра).
Новые способы «сброса пара» (спорт, тело, творчество) — это инструменты, которые вы будете осваивать вместо алкоголя. Они дадут вам реальное ощущение контроля над своими состояниями.
Вы прожили с этим грузом 15 лет. Это долгий срок. Но это значит, что внутри вас есть огромный ресурс для жизни. Сейчас пришло время не просто выживать, а начать освобождаться от этого груза, чтобы жить полной жизнью. Вы сделали первый и самый смелый шаг — задали этот вопрос. Следующий шаг — найти специалиста, который пойдет с вами по этому пути. Вы справитесь. Это тяжелая работа, но она ведет к облегчению.
