Как не стать обузой для близких в старости (Психология)
Dobra Kobra/
Часто мы стараемся не думать о старости до последнего. Нам кажется, что этот возраст где-то далеко, и все как-нибудь само сложится. Но геронтологи и специалисты по активному долголетию говорят прямо: то, как мы живем в 40 или 50 лет, буквально формирует наш уровень самостоятельности в 75–85.
Есть привычки, которые стоит завести заранее для того, чтобы даже в преклонном возрасте сохранить максимальную автономию. Вот что чаще всего советуют эксперты и люди, которые много лет работают с пожилыми или сами прожили длинную жизнь.
1. Поддерживайте мышцы и суставы
После 35–40 лет в организме начинается естественное снижение мышечной массы — саркопения. Но его скорость сильно зависит от образа жизни.
Так, регулярные силовые нагрузки 2–3 раза в неделю значительно снижают риск падений и потери самостоятельности в быту. И речь не обязательно о подвигах в фитнес-зале. Это могут быть приседания у кухонного стола, упражнения с эластичной лентой, гантелями, стояние в планке.
Так вы постепенно привыкаете к тому, чтобы всегда быть активным
Большое значение имеет и питание. После 50 лет организму сложнее усваивать белок и витамин D. Дефицит же витамина D связан с повышенным риском падений и слабостью мышц. Во многих случаях врачи рекомендуют добавки витамина D, омега-3, коллагена (добавки работают, когда их подбирают под анализы, а не «на всякий случай»). Кроме того, стоит позаботить о качественном питании.
Боитесь ли вы старости?
1/20Как вы относитесь к знаменитостям за пятьдесят, которые не сходят с полос глянцевых журналов?То, что им удалось сохранить привлекательность, служит всем нам отличным примеромХорошо, что они есть, но вас они оставляют равнодушнымНаблюдая за ними, можно узнать, как сохранить великолепную формуЭто обычные люди. Что в них особенного?
2. Честно поговорите с собой о деньгах
Финансовая уязвимость в пожилом возрасте психологически более болезненна, чем в молодости, и связана с ощущением утраты контроля над жизнью, унижения. А кроме того, телу уже намного сложнее переживать лишения, недоедание, воспринимать неудобную одежду и прочие ограничения.
Между тем еще поведенческий экономист Даниэль Канеман заметил: люди склонны систематически избегать информации, которая вызывает тревогу, в том числе финансовой. Но из-за этого вы недооцениваете долгосрочные риски. Подумайте об этом.
Кроме того, наличие хоть каких-то накоплений повышает субъективное чувство безопасности
Не обязательно сразу строить идеальный пенсионный план. Можно начать с малого: понять свои обязательные ежемесячные расходы, оценить возможные источники дохода в преклонном возрасте и начать откладывать фиксированный процент, пусть даже 5%.
3. Осваивайте технологии
Цифровая грамотность сегодня — навык, необходимый для выживания. Умение записаться к врачу онлайн, получить результаты анализов и заказать продукты, вызвать такси в приложении избавляет от необходимости просить о помощи других людей.
Кроме того, обучение новым навыкам поддерживает пластичность мозга. Исследования когнитивного старения показывают: освоение сложных задач — от цифровых сервисов до новых языков — активирует зоны мозга, связанные с памятью и вниманием.
Поставьте себе мягкую цель: один новый цифровой навык в месяц — например, небольшой курс по искусственному интеллекту
Сюда же можно отнести знакомство со схемами интернет-мошенничества. С возрастом люди чаще становятся мишенью именно из-за доверчивости и одиночества, а не из-за «глупости».
4. Создавайте социальные связи
— не только неприятное чувство, но и фактор риска. С одной стороны, все чаще стали появляться исследования, которые говорят нам: социальная изоляция связана с повышенным риском деменции и депрессии, а люди с широким социальным кругом дольше сохраняют когнитивные функции.
Но дело не только в этом. Представьте, что вы плохо себя почувствовали. К кому вы сможете обратиться за помощью?
Если единственный вариант — дети или кто-то из родственников, то знайте: по каким-то причинам человек может оказаться недоступен. Поэтому нужны страховочные варианты.
Общение с соседями, участие в клубах по интересам и спортивных объединениях, волонтерство — не только увлекательное занятие. Так вы формируете сеть поддержки.
5. Храните свои медицинские данные в доступном месте
Сегодня значительная часть медицинской информации хранится в электронных картах, личных кабинетах клиник и на государственных порталах.
Это удобно, только если вы знаете, где именно лежат данные и как к ним получить доступ
Поэтому список диагнозов, важных обследований и перечень принимаемых препаратов, а также контакты лечащих врачей, доступы к электронным сервисам стоит дублировать и в бумажном виде. И близкие должны знать о том, где находится эта информация.
Кроме того, семейные психотерапевты рекомендуют заранее обсуждать с родственниками тему возможных медицинских вмешательств и приемлемые для вас форматы ухода. Это снижают уровень конфликтов и чувства вины у родственников.
6. Освобождайте пространство
С возрастом тревога из-за возможной утраты и страх перемен могут усиливать привязанность к вещам. Но избыток лишних предметов увеличивает риск падений, усложняет переезд и просто создает хаос.
Привычку регулярно избавляться от лишнего не развить в одночасье
Поэтому проводить расхламление стоит регулярно. Начать можно с малого: например, с одного ящика или полки в шкафу. Многие люди описывают удивительное ощущение легкости после расхламления, а еще — возвращение чувства контроля над жизнью.
7. Сохраняйте любопытство
Установка на развитие поддерживает гибкость мышления и адаптивность. А вот когда человек перестает интересоваться новым, он постепенно становится изолирован от реальности, а способность мозга создавать новые нейронные связи сужается.
Поэтому непрерывно тренируйте мозг новыми впечатлениями
