Как гормоны и нейромедиаторы управляют вашими эмоциями: механизм работы радости
Ранее мы вместе с врачом-эндокринологом разобрали, из чего состоят и как работают страх и любопытство.
Что такое радость с точки зрения биологии
Радость (а также удовлетворение) — это не просто приятные эмоции, а важнейшие механизмы выживания и адаптации. За их возникновение отвечают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Дофамин создает ощущение удовольствия, возбуждения, радости и стремлению к повторению данного опыта, а также отвечает за восприятие времени. Серотонин же помогает регулировать настроение, чувство счастья и удовлетворения.
Высокий уровень серотонина связан с эмоциональной стабильностью и ощущением благополучия, а низкий — со склонностью к депрессии и тревожностью. Серотонин способствует устойчивой радости, а не кратковременной эйфории, поддерживая позитивный настрой и способность получать удовольствие от жизни.
Симптомы переизбытка и недостатка серотонина
Симптомы переизбытка серотонина (серотонинового синдрома) встречаются только при применении медикаментозных средств и наркотических препаратов:
-
тревожность,
-
возбуждение,
-
спутанность сознания,
-
тремор,
-
-
подергивания,
-
потливость,
-
учащенное сердцебиение,
-
высокое давление,
-
диарея,
-
тошнота,
-
расширенные зрачки,
-
судороги и аритмия в тяжелых случаях.
В такой ситуации, конечно, работает только отмена препарата или лечение от наркотической зависимости.
К симптоматики низкого уровня серотонина относятся:
-
плохое настроение,
-
депрессия,
-
тревожность,
-
раздражительность,
-
нарушения сна,
-
усталость,
-
снижение либидо,
-
повышенная тяга к сладкому,
-
переедание,
-
набор веса (часто проявляется как заедание эмоций).
Что помогает повысить уровень серотонина
Физическая активность
Главное в этом процессе — это регулярные тренировки, особенно аэробные средней интенсивности 50-70% от максимального пульса. Также подходят быстрая ходьба и велосипед, лучше если на улице и на утреннем солнышке, плавание, танцы, гребля, прыжки со скакалкой (если нет противопоказаний).
Солнечные ванны
Солнечный свет прекрасно нас лечит, только он должен быть или утренним или вечерним_ но ранним: прогулки на солнце или светотерапия особенно эффективны при сезонных депрессиях.
Сон в темноте
Если спать ночью в темной и прохладной спальне, то лучше вырабатывается мелатонин — и будет больше серотонина.
Продукты с триптофаном
Диета должна содержать индейку, рыбу, яйца, сыр, орехи, бананы, овсянку.
Также полезны участие в клубах по интересам и бизнес-сообществах, походы на массаж.
Как работает окситоцин
Окситоцин — это нейропептид и гормон в одном лице, который мы знаем как «гормон объятий». Он отвечает за формирование социальных связей, привязанности, доверия к миру, чувства безопасности. Укрепляет связи внутри определенной группы и может изгонять «чужаков». Усиливает сексуальное влечение и снижает выработку кортизола, тем самым оказывая антистресс-эффект. Также он способствует умению распознавать эмоции на лицах людей и внимательнее их рассматривать — что у женщин, кстати, получается лучше, так как уровень окситоцина у них выше. Как говорит нейробиолог Сью Картер: «Окситоцин — это клей социальной жизни: он не создает связи, а укрепляет уже существующие».
Если генетически заложено меньшее количество окситоциновых рецепторов или они не так чувствительны, то действие будет слабым
Это будет проявляться в меньшей эмпатии, сниженной контактности с людьми, повышенной тревожности, низким уровнем внимания к партнеру, низкой самооценкой, худшие родительские качества.
Способы повышения уровня окситоцина
-
Время с семьей, друзьями,
-
Объятия, держание за руки и прикосновения приятных для вас людей,
-
Регулярный массаж и физический контакт,
-
Совместное приготовление и употребление пищи вместе с близкими,
-
Йога,
-
Прослушивание любимой музыки,
-
Благотворительность,
-
Забота о животных,
Избыток окситоцина отрицательно влияет на надпочечники, подавляя выработку кортизола и провоцируя упадок сил, усиление социальной чувствительности или тревожности. Также он снижает выработку тестостерона и либидо. Эффект хорошо виден на молодых отцах: они становятся более привязанными, чувствительными, заботливыми, спокойными, доверчивыми и сопереживающими.
В чем проблема? Хотя на короткий период эти эффекты несут пользу, спустя время они могут приводить к излишней эмоциональной возбудимости, гиперчувствительности. Длительное повышение окситоцина может быть связано с хроническим стрессом и чрезмерным социальной активностью. Однако такое состояние бывает редко и требует консультации специалиста.
