Что такое травма свидетеля и как перестать волноваться о том, на что невозможно повлиять
Что такое травма свидетеля
Поговорим о травме свидетеля (не путать с эффектом свидетеля). Это психологическая проблема, возникшая у человека в результате переживания чужих трагических событий, например, аварии, нападения, теракта и прочего.
Реакция может быть как на реальное событие, увиденное собственными глазами, так и на событие, о котором человек узнал из других источников
Например, после теракта в метро некоторые люди, которые не являлись очевидцами, испытывали физическое недомогание при необходимости пользоваться данным видом транспорта. Даже кино может травмировать похожим образом — особенно хоррор-жанры.
Тест
Какая травма определяет вашу жизнь?
1/8
Для вас самое страшное в отношениях — это…
Игнорирование
Исчезновение партнера из моей жизни
Незавершенные конфликты
Как распознать травму свидетеля
Признаки, по которым можно определить, что человек травмирован событием:
-
навязчивые мысли об этой ситуации,
-
повышенная тревожность,
-
страх,
-
ощущение потери безопасности,
-
чувство вины,
-
апатия,
-
изменения в поведении,
-
изоляция,
-
нежелание общаться,
-
потеря интереса к деятельности.
Почему возникает травма свидетеля
На столкновение с этой проблемой может влиять множество факторов. Мы никогда не можем знать наверняка, станет ли событие травматичным для человека либо просто страшным воспоминанием. Реакция может зависеть от ряда его особенностей:
-
психологической устойчивости,
-
типа нервной системы,
-
чувствительности и восприимчивости,
-
состояния на данный момент,
-
того, чем наполнена его жизнь.
Значимым фактором является идентификация с пострадавшим — если есть что-то похожее в пострадавшем. Например, мать девочки-подростка может сильнее переживать, если станет свидетелем нападения на девочку-подростка.
Как справиться с травмой свидетеля
Самостоятельно
В легком варианте синдрома свидетеля помочь могут и совершенно будничные занятия. Один из лучших способов — физическая активность. Бег, любые виды единоборств, плавание, йога. Кроме этого, важно не оставаться в одиночестве. Стоит искать поддержку в близких, разговаривать по душам с ними. Хорошо, если будет возможность чаще выбираться на природу.
Вы должны знать, как оказать самому себе помощь в кризисный момент
Для начала важно почувствовать тело и буквально взаимодействовать с окружающим миром — будь то коллега в офисе или дерево в парке. Не менее важно и заручиться поддержкой близких — объясните им ситуацию и попросите отвечать на все ваши звонки и сообщения.
С помощью психолога
В некоторых случаях пережить травму самостоятельно не кажется возможным. Возможно, даже до момента этого осознания вы сможете отследить у себя некоторые тревожные сигналы. Если возникает длительное физическое недомогание, слабость, бессоница, потеря аппетита, состояние постоянной тревоги, страх за себя и за близких, а также зацикленность на произошедшем.
Это прямые звоночки о том, что нужно задуматься о квалифицированной помощи
Если вы осознаете, что вам нужна профессиональная помощь, откладывать точно не стоит. Не столь важен подход, который вы выберете, сколько сам факт осознания проблемы и готовности ее решать. Обычно такие травмы не затягиваются на долгие годы при обращении к психотерапевту, однако гарантировать конкретные сроки невозможно.
